Дұрыс Тамақтану тәртібі / Режим правильного питания

Қалай дұрыс тамақтану керек:

күніне төрт рет тамақтану тиімді, тамақтанудаң аралығы 4-5 сағат құрауы тиіс. Таңғы ас күнделікті рационның 25%, түскі ас – 35%, түстен кейінгі ас – 15%, кешкі ас – 25% құрауы керек. Кешкі асты ұйқыға дейін 3 сағаттан кешіктірмей ішу керек.

Как правильно питаться:

Оптимальным является четырехразовое питание, когда прием пищи происходит с интервалом в 4-5 часов в одно и то же время. Завтрак должен составлять 25% суточного рациона, обед – 35%, полдник – 15%, ужин – 25%. Ужинать следует не позднее, чем за 3 часа до сна.